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Cómo utilizar las planillas de entrenamiento de Activo

Su entrenamiento va a ser mucho más fácil con las planillas de Activo. Desde el principiante al avanzado, le damos las coordenadas para mejorar su desempeño. Las planillas son organizadas de semana en semana y se alternan, según su preparación. Primer paso Para entender las planillas: lo primero es saber interpretar la tabla de esfuerzo basada en la Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM). Para calcular su FCM, sólo hace falta restarle su edad a 220. Es decir, si tienes 30 años, su FCM es de 190. Entonces, cuando la planilla indique que tu ritmo debe ser el 50% de tu FC, significa que no debes superar de 95 pulsaciones.

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¡Avance!

Planillas más avanzadas también están disponibles y presentan diferentes entrenamientos, generalmente indicados para corredores con más experiencia.

Tiempo Pace: El objetivo es correr la distancia determinada en la planilla al ritmo que desearía tener durante la prueba.

Progresivo: El entrenamiento comienza con una intensidad baja y aumenta gradualmente.

Regresivo: Aquí es a la inversa: el entrenamiento comienza a alta intensidad y disminuye gradualmente.

¡Ahora que sabes cómo funciona, sólo necesitas descargar tu propia planilla!

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