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10 pasos para quemar grasa abdominal

Aquí aprenderás que quemar grasa abdominal no es tan difícil. Te matás en los entrenamientos para mejorar en las pasadas y, de paso, perder los kilos que te sobran.

Pero en los fines de semana no resistís y acabás saliendo a tomar unas cervezas y algunos snacks… Y claro, necesitás momentos de ocio. Aunque no sólo optando por alimentos más light vas a mejorar la estrategia para perder la barriga.

Si querés tener un abdomen recto, lo mejor es apostar por un entrenamiento paralelo a la corrida con ejercicios específicos para quemar la grasa acumulada en esa parte del cuerpo.

El siguiente entrenamiento propuesto reúne 10 pasos con cinco ejercicios para la región abdominal. Debés hacer los movimientos una vez por semana.

Rotando, realizá una serie de cada ejercicio, totalizando tres series al final del entrenamiento. Empezá con 15 repeticiones de cada movimiento y, a medida que vayas ganando condicionamiento, aumentá la cantidad de ejercicios hasta alcanzar las 20 repeticiones.

 

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Entre las series debés apostar, además, por ejercicios aeróbicos, como correr, elíptica o bicicleta. No descanses entre las series para tener mejores resultados.

El entrenamiento

Empezá corriendo con intensidad moderada por 10 minutos para calentar la musculatura. Después, seguí con los 10 pasos del entreno.

  1. De barriga para abajo y con los pies en el TRX, apoyá las manos en el suelo y levantá la cadera, manteniendo la posición del tronco firme y extendida. Aguantá unos segundos y después llevá las rodillas en dirección al torax, flexionando la cadera.
  2. Corré durante dos minutos en alta intensidad.
  3. Acostado, agarrá la pelota con los pies y mantené el tronco extendido. Elevá la cadera con la pelota entre los pies y, simultáneamente, levantá los brazos y el tronco para tomar la pelota con las manos y llevarla atrás de la cabeza.
  4. Hacé bicicleta dos minutos en alta intensidad.
  5. Ponete boca arriba sobre la pelota. Con las manos, tomá dos poleas de una máquina y flexioná el tronco, manteniendo la cadera recta.
  6. Saltá la cuerda por dos minutos en alta intensidad.
  7. De lado, agarrá la polea de una máquina con las dos manos y, girando el tronco, llevala hacia el lado contrario y hacia arriba, en diagonal.
  8. Subí y baja las escaleras por dos minutos en alta intensidad.
  9. Boca arriba sobre una plancha inclinada, asegurate con las manos, dejá el tronco firme y las piernas rígidas y estiradas. Ahora contraé el abdomen y levantá las piernas extendidas hacia arriba.
  10. Hacé elíptica durante dos minutos en alta intensidad.
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